25 Nov Ejercicios propiocepción
¿Quieres mejorar tu rendimiento en carrera en zonas técnicas?
¿Quieres prevenir o rehabilitarte de un esguince de tobillo?
Si alguna de estas respuestas es afirmativa, este post te será de gran ayuda. Encontrarás más videos en la zona privada.
En esta entrada, queremos abordar desde un punto de vista práctico el tema de la Propiocepción. Para ello, lanzamos una propuesta en forma de video, en la que mostraremos ejercicios concretos, específicos para corredores de montaña así como para orientadores.
Estas rutinas de ejercicios nos ayudarán a cumplir una serie de objetivos como: prevenir y rehabilitar una de las lesiones más frecuentes en estos deportes, como son los esguinces de tobillo. Pero además, con este trabajo propioceptivo, también conseguiremos incrementar nuestro rendimiento en competición, ya que conseguiremos mejorar nuestra capacidad para correr por terrenos técnicos.
Sin embargo, cuando hablamos de ejercicios de propiocepción, muchas veces se comete el error de pensar únicamente en trabajos analíticos de equilibrios, resultando insuficiente para para cumplir con garantías los objetivos que nos hemos planteado anteriormente. Por ello, hemos de incluir también en nuestras rutinas de ejercicios preventivos, ejercicios de fortalecimiento de los músculos que controlan la articulación, para darles más estabilidad, así como ejercicios de equilibrio tanto analíticos como específicos (que reproduzcan gestos de técnica de carrera). Además, estos ejercicios de equilibrio es importante que los realicemos tanto en superficies estables como en inestables, para no solo obtener mejoras en nuestra capacidad propioceptiva sino también mejoras en cuanto al control postural y de movimiento.
Estableceremos 4 niveles de trabajo:
Nivel 1: Ejercicios en descarga para una lesión reciente.
Nivel 2: Equilibrios estáticos sobre superficies estables.
Nivel 3: Equilibrios estáticos sobre superficies inestables.
Nivel 4: Equilibrios estáticos y dinámicos en todo tipo de superficies.