03 Ene Castañeru Redes Trail. Carrera por montaña.
Análisis del recorrido
RESUMEN:
Antes de comenzar a analizar el recorrido del Castañeru Redes Trail, me gustaría resumir brevemente las sensaciones tras haberlo realizado.
Pese ser una carrera, en el que hay un porcentaje algo elevado de pista y asfalto, tiene un recorrido muy recomendable. Gran parte de esas pistas, son en el primer tramo de subida, que como he dicho en otras ocasiones, vienen bien para ir separando a los participantes sin que se formen «atascos».
Además, muchos de esos tramos de pista, transcurren por bonitas zonas de bosque, estando prácticamente en todo momento el suelo cubierto de hojas, lo que las hace mucho más agradables.
El Castañeru Redes Trail, es una prueba de 11,8km y 600m+. Para realizar un mejor análisis, dividiremos la carrera en varios tramos.
- Dos tramos de subida (S1 y S2), con una zona de transición entre medias (t1)
- Dos tramos de bajada (B1 y B2), con una zona de transición entre medias (t2)
- Un pequeño tramo final de asfalto (F)
-Al final de esta publicación, podréis ver también un video del recorrido-
Tramo S1
Tras un inicio de 400 metros de asfalto, para salir de Rioseco, comienza este primer tramo S1, de 2km de longitud, en el que ascenderemos unos 215m, con una pendiente media del 10,7% aproximadamente.
Se caracteriza por ser un tramo de pista, con pendiente muy constante (sin ningún repecho más exigente), lo que facilita mucho el poder encontrar un buen ritmo de subida, que muchos de los participantes, podrán realizar corriendo en su totalidad.
Será clave para poder tener buenas sensaciones en este tramo, tener calma en los primeros 400m de asfalto saliendo del pueblo, evitando correr por encima de nuestras posibilidades.
«(Hacerme caso por una vez…En esos 400m no perderéis ni 30″ por el hecho de salir a ritmo tranquilo. Tendréis 11,4km para recuperarlos…)»
Transición 1
Tras el primer tramo de Subida, se inicia una pequeña transición de unos 0,6 km, por pista también, donde tendremos un pequeño descanso en ligera bajada. Es un tramo en el que debemos alargar rápidamente zancada para no perder ritmo, pero tampoco excedernos, ya que el siguiente tramo será el más exigente y determinante del recorrido.
Tramo S2
Sin duda es el tramo en el que se podrán marcar más las diferencias. En él, tras unos primeros metros por pista con pendientes de cierta exigencia, nos adentraremos en una zona de senderos por terreno abierto, que se caracteriza por ir alternando tramos relativamente cortos con pendientes fuertes de más del 15%, con otros tramos, muy cortos, con pendientes mucho más llevaderas.
Y ahí es donde creo que podría estar una de las claves de la carrera. Será importante transitar muy bien entre esas zonas de pendiente fuerte y las otras zonas de pendiente suave. Para esto, elegir bien cuándo correr y cuando caminar podría ser determinante.
Si hay un tramo del recorrido en el que hay que exigirse, será este sin duda, por su gran repercusión sobre el rendimiento global en la carrera, así como que el siguiente tramo, favorecerá poder tener un respiro para recuperarse sin perder apenas tiempo.
Tramo B1
En este tramo, afrontamos el inicio de la bajada, hasta el pueblo de Ladines. Se trata de una bajada muy rápida y muy cómoda, por no tener pendientes excesivamente fuertes ni terreno muy técnico. Empieza por una pista muy fácil de correr. Posteriormente, se adentra en un bosque a través de senderos (de lo mejor de todo el recorrido). Y por último, volvemos a coger una pista para llegar a Ladines.
Transición 2
Tras pasar Ladines, debemos de afrontar este tramo de transición, por un camino de unos 0,7km, que podría calificarse de falso llano, o de ligera subida (2-4%). Puede hacerse algo pesado para aquellos corredores que lleguen aquí vacíos de energía. Pero sin duda, será un tramo en el que habrá que saber sufrir para tratar de ganar posiciones, o al menos para no perderlas. Quien llegue a este punto con fuerzas, disfrutará mucho del último tramo de bajada.
Tramo B2
Este tramo, de 3km, atraviesa un bosque, recorriendo diferentes sendas y caminos. Es un tramo muy agradable de correr, por el entorno en el que transcurre, aunque si llueve, podría ser la zona en la que el terreno estuviera más blando de todo el recorrido.
Se caracteriza por alternar descensos de pendiente suave con zonas más llanas, e incluso algún repecho corto, por lo que no será una bajada tan cómoda como la del tramo B1, sino que tendremos que apretar más para tener buen ritmo, y no solo dejarnos ir.
La última parte de este tramo acaba en una pista de algo más de pendiente, a través de la cual llegamos a la carretera (Tramo F).
Tramo F
Este tramo final, transcurre por carretera, para llegar de nuevo a Rioseco. Serán 0,8 km totalmente llanos (más largo que el tramo inicial de la prueba para salir del pueblo), en lo que no quedará otra que apretar los dientes y gastar la energía que nos quede.
Espero que este análisis os pueda ayudar de cara a la carrera, sobre todo, a aquellos corredores que no conozcáis el recorrido.
Roberto Montes / Entrenador www.corremontes.es
Nº Colegiado: 52764
Entrenamiento online Carreras por montaña – Trail running – asfalto.