Dentro de los múltiples entrenamientos que podemos hacer para mejorar nuestro rendimiento en las carreras de montaña se encuentra el COCA. El término, viene de COrrer – CAminar, donde más del 50% del entrenamiento nos los pasamos corriendo. Por norma general, se correrá en las bajadas, zonas llanas y en las subidas de pendiente suave, caminando en las subidas de pendiente media y alta. Es uno de mis preferidos por la gran cantidad de variantes que se le pueden dar, no solo en cuanto intensidades, sino en cuanto a focalizar el objetivo del entrenamiento en aspectos como el bastoneo, el ritmo de subida, el ritmo o técnica de bajadas etc. El volumen de este tipo de entrenamientos suele ser medio-alto, suelen hacerse por terreno específico de montaña y los desniveles de la sesión no han de ser excesivamente altos, para poder cumplir con el objetivo de correr más tiempo que caminar, aunque como está claro, dependerá del nivel de nuestro deportista.
Y como siempre me gusta concluir, no olvides que es solo un método de entrenamiento. El éxito no está solo en ejecutarlo, sino en ponerlo en el contexto adecuado del deportista (su nivel, sus objetivos, su planificación…).