Dentro de los múltiples entrenamientos que podemos hacer para mejorar nuestro rendimiento en las carreras de montaña se encuentra el CACO. El término, viene de CAminar – COrrer, donde aproximadamente el 50% del entrenamiento nos los pasamos corriendo caminando, y el otro 50% corriendo. Por norma general, se correrá en las bajadas, zonas llanas, caminando en prácticamente todas las subidas. Tiene una gran cantidad de variantes que se le pueden dar, no solo en cuanto intensidades, sino en cuanto a focalizar el objetivo del entrenamiento en aspectos como el bastoneo, el ritmo de subida, el ritmo o técnica de bajadas etc. El volumen de este tipo de entrenamientos suele ser alto, se suele desarrollar por terreno específico de montaña y los desniveles de la sesión suelen ser medios – altos, aunque como está claro, dependerá del nivel de nuestro deportista.
Y como siempre me gusta concluir, no olvides que es solo un método de entrenamiento. El éxito no está solo en ejecutarlo, sino en ponerlo en el contexto adecuado del deportista (su nivel, sus objetivos, su planificación…).